Správne sedenie

  1. Seďte vzpriamene po celej dĺžke sedadla a opierajte sa chrbtom o operadlo. Najlepšia a najprirodzenejšia pozícia tela je státie. Keď pri práci sedíte, tlak na chrbtové platničky narastá. Pri vzpriamenom sedení sa tlak rozloží medzi chrbtové platničky a hrudný kôš a tým sa zvýši vaša vitalita, lepšie sa vám bude dýchať a taktiež sa vám zlepší funkcia srdca.
  2. Nastavte výšku operadla tak, aby bedrová opierka bola vo výške vašich bedier. Vysoké operadlo poskytuje podporu ramenám, tým sa vyrovnáva váš hrudný kôš, čo zabraňuje hrbeniu sa, „ efekt oblých ramien." A taktiež to zlepšuje krvný obeh.
  3. Potom nastavte výšku sedenia tak, aby vaše chodidlá boli celou plochou na zemi, alebo na podložke, aby sa minimalizoval tlak v stehnách. Akýkoľvek uhol sedenia ste si vybrali, uhol medzi stehnom a nohou musí vytvoriť 90 stupňov a viac.
  4. Nastavte výšku podrúčiek. Odporúča sa vytvoriť pracovné prostredie, ktoré umožní mať ruky čo najbližšie k telu (pre lepšiu manipuláciu pri vašej práci). Podrúčky umožnia predlaktiu zmeniť tlak na chrbtových doštičkách a tým znížime tlak v ramenách a v krku. Či už pevné alebo nastaviteľné podrúčky musia vyhovovať každému jednotlivcovi a každej špecifickej úlohe. Mali by byť zasúvateľné pod stôl.
  5. Prispôsobte prítlak operadla do chrbta vašej váhe. Neseďte príliš dlho, z času na čas sa postavte. Využívajte rôzne funkcie stoličky, či už predné alebo zadné sedenie, tak aby ste sa cítili príjemne. Buďte tvorivý pri využívaní všetkých funkcií stoličky!
Stoličky musia byť vyrobené pre vaše pracovné miesta a mali by byť šité Vám priamo na mieru. 
Stolička musí mať synchrónnu mechaniku
Pri nakláňaní dozadu – až ľahnutí – sa musí zväčšovať uhol medzi sedadlom a operadlom s tým, že sa sedák mierne nakloní dozadu. Táto mechanika sa nám snaží posunúť ale zadok dopredu. Tomu predídeme nadstavením slabšieho prítlaku chrbtovej opery.
Operadlo musí byť správne tvarované
t.j. výstupkom v oblasti bedrových stavcov, ktorý správne kopíruje tvar našej chrbtice
Sedák musí byť správne tvarovaný
Teda tak, aby nám pri polohe v leže nestlačoval stehná zospodu a tiež nám musí brániť skĺzavaniu zadku dopredu. Mal by Vám aj pri sede „rozťahovať“ nohy v cca 45° uhle – prednosť zdravotných stoličiek.
Musíme sedieť vzadu
Doslova mať zadok posunutý úplne vzadu, čo nedodržiava 90% ľudí!!! Pokiaľ sedíme len pár centimetrov viac vpredu, bedrová opierka je potom k ničomu!
Mať monitor čo najviac nadstaviteľný
Ideálny je inteligentný držiak, ktorý umožňuje širokú škálu nadstavenia.
Musíme sedieť v správnej výške
t.j sedieť čo najvyššie, ale tak, aby nám pri ľahu neboli stlačované stehná zospodu prednou hranou sedáku, teda pri všetkých náklonoch musíme mať päty na zemi.
Stôl, alebo klávesnica musí byť v správnej výške
Ruky nesmú byť v zápästí ohnuté hore, nad priamkou, ktorú tvorí lakťová kosť.
Pracovná časť stola by nemala mať „ostrú hranu“
Obyčajne máme pri práci s klávesnicou predlaktia opreté o hranu stola. Ak je hrana „ostrá“, bráni prúdeniu krvi v predlaktí a hrana ostáva na predlaktí otlačená. Pracovná hrana stola by mala byť zrazená, v ideálnom prípade pogumovaná.
Podrúčky musia podopierať len lakte, nie zápästie
Podrúčky by mali nadľahčovať ruky, aby neviseli celou váhou na chrbtici a súčasne byť tak vzadu, aby sme s nimi nenarážali do stolu.
Čo najčastejšie striedať polohy sedieť – ležať – stáť
t.j. meniť polohy tela pomocou funkcií stoličky a státím, či krátkymi prechádzkami (za peknou kolegyňou/kolegom)
Hlavová opierka
Podporuje držanie hlavy hlavne v zaklonenej polohe (pri oddychu), ale aj pri práci
Najlepšie nesedieť vôbec, ale keď už, tak na dobrej a spoľahlivej stoličke.
 
Vzpriamený posed úplne vzadu až pri operadle, chrbát narovnaný, opretý o operadlo, chrbtica plne rozvinutá. Hlava pozerá priamo. Ramená sú uvoľnené ľahko tlačené dozadu a dole. Dolné končatiny sú od seba a medzi stehnami zvierajú uhol zhruba 45 stupňov. Panva by mala byť maximálne v úrovni kolien, skôr ale trochu vyššie. Kolená sú ohnuté do 90 a viac stupňov. Vyskúšajte tento sed. Sedí sa Vám pohodlne? Pokiaľ nie, tak ste doteraz zrejme nesedeli správne, alebo ste sedeli na nevhodnej stoličke.